产后的新妈妈刚从生产的阵痛中解脱出来，身体很虚弱，需要合理营养补充体力，有利于身体复原，但盲目的大补特补又反而会适得其反。那么，“坐月子”期间要怎么吃才对呢？
很多老一辈的人都觉得，生完娃要喂奶，所以月子里得多吃多补，这样母乳才会有营养，宝宝才能长得好。于是，一些在孕期已经增重很多的妈妈们，在产后也没能瘦下来，把一身“小肥肥”留在了身体里，一些远期的病如糖尿病、高血压等也由此埋下伏笔。
但看看如今的公众人物们，英国的凯特王妃、奶茶妹妹、杨幂、Angelababy、昆凌……这些人生娃后简直与生之前没什么两样。
也许你要问了：这是她们为了身材而刻意少吃，不顾及宝宝的营养吗？
真的不是！通过合理饮食和运动，营养和身材是可以兼得！
月子里，新妈妈的营养饮食主题
月子里不宜急于节食，但也不宜立即大补，而是要积极科学补充营养，为自己的身体修缮和宝宝的健康生长加足马力。
清恶露、有利于伤口愈合
产后一周，孕妈妈会排除体内多余的水分和血性恶露。所以，一周的饮食要以“去毒”为先，不能进补。
产后阴道所排出的分泌物，混合了子宫出血、胎盘碎片、胎膜、蜕膜、子宫及子宫颈的分泌物。恶露产生，主要是来自胎盘与子宫剥离后，在子宫与胎盘接触面的血管伤口出血所致，这些出血混着残存的胎膜或胎盘碎片而排出。
产后恶露是衡量妈妈修缮的关键指标，长期的恶露不净会导致妇科的炎症，如阴道炎，宫颈炎，子宫内膜炎，盆腔炎，附件炎等，另外，长期的恶露不净，可能是有宫腔内的胎膜或胎盘残留引起。
法国PWRH产后专用修缮营养，通过会阴部粘膜、毛细血管、会阴穴定向导入透皮吸收，直达生殖系统，有利于排出恶露，有利于子宫和阴道收缩，修缮受损子宫及子宫消去炎症。
另外，新妈妈往往会感到身体虚弱，胃口不好，因此这几天的主要饮食调理还要考虑到开胃，有利于消化功能的恢复。因此在饮食上，应讲究营养丰富，口感细软，易消化，少食多餐。
调理气血、适当增加营养
二周，新妈妈血性恶露渐减少，体力和胃肠功能逐渐恢复。这一周的饮食原则以调理气血，有利于子宫收缩为主，可以吃一些补血食物，如猪肝、红枣、红衣花生、枸杞子等。同时，喝一些适合哺乳妈妈的美味汤，帮助产后组织修缮及有利于母乳分泌。
滋养进补、提升元气
新妈妈和新生儿都是全家重点关爱的对象。不管剖宫产还是顺产的新妈妈，月子里都需要积极科学地补充营养，有利于新妈妈身体复原，有了健康的身体才可以为产后的“美丽事业”打下坚实的基础。我们的妈妈们分娩时，由于产创或者出血，产后常出现气血不足，同时需要分泌乳汁来哺育婴儿，而乳汁为精血所化。脸色不好,皮肤没有光泽甚至斑斑点点，头发大把大把地往下掉,手脚变得冰凉、怕冷,月经量变少,睡眠不好,明显的精神精力变差!!……这些都是产后气血不足的表现! 有人认为，产后元气大伤，要大补才能把失去的营养补充回来，其实这个想法是非常危险的！产后过度进补，容易造成恶露排出不畅，有些体质特别热的产妇，吃了较温补的滋补品后，容易引起产后出血或是便秘的情况。同时，还应该选择较容易消化吸收的滋补食材。
国际卫生组织WHO发现人体需要大量供给含有21项血液原料PWRH产后专用细胞营养，更快更稳的补充血液原料，保证红细胞生成所需的蛋白质、血红素、铜、叶酸、维生素以及多种微量元素等血液营养充足。用于新红细胞的健康生成，防止红细胞的数量减少或质量下降。加速红细胞生长，促使血量充沛。通畅血液运输使其良性循环。
出月子后，产后的营养饮食主题
女人坐月子吃什么蕞好 “营养平衡，兼顾修身”
出了月子，身体基本复原，子宫接近缩复恢复至孕前状态，胃口也恢复正常，很多妈妈也走出家门开始户外活动了，但大部分妈妈腹部和盆底组织还比较松弛，有的妈妈体重滞留比较明显，很想瘦和修身，但此时又要考虑母乳喂养宝宝的营养需要，所以对于哺乳期的营养摄入有了困惑。
其实，产后恢复身材恢复身材和给宝宝正常哺乳是可以共存的，关键是妈妈们要处理好自己的膳食，并结合适当的修身锻炼。
这期间，妈妈的膳食安排应该注意营养搭配合理，营养素的摄入要适量，既要满足妈妈和宝宝的营养需要，也不会过量——主要是碳水化合物和油脂不要过量。米面类主食建议每天350-450g，油脂摄入20-25g左右即可（油量相当于2汤勺）。
而哺乳期关键的营养素——蛋白质，并不会让妈妈增重太多。
产妈妈每天需额外增加蛋白质20g，鱼、禽、蛋瘦肉等均可提供丰富的蛋白质，这些食物不仅可以提供蛋白质，而且脂肪含量较低。
加餐制可以消除肠胃的排空感，只要控制得当，对限制热量摄入是很有帮助的。建议产妈妈采用上午加餐以水果为主，下午加餐以点心和汤水为主，这样做既可以保证充足的奶水，也可以控制每餐的食物量。
产后恢复更主要的是帮助妈妈们将生殖能力，体能，运动能力等等生理功能恢复到产前的蕞好状态！但产后保养是一项繁琐而又长期的工程。世卫组织表示，蕞新发布的指南包括孕产妇和新生儿保持健康等内容。该指南不仅对该机构有关生殖卫生的现有建议进行了补充，还就如何改进加强产前和产后护理等问题提出了具体步骤。
PNRWHO明确PWRH产后恢复的三个营养组成
1、补充：
补充孕产过程母体流失元素（HDA、维生素A、叶酸血液、血红素铁、钙质、多种维生素和矿物质等）
2、修护：
修护生理损伤，弹力纤维断层修、腹直肌松驰修护、皮质层弹力修护、产道损伤修护、生殖炎症清理、疤痕修护
成份：表皮生长因子、弹性纤维、胶原纤维、玫瑰茄…
3、调养：
远离、营养平衡因子，平衡孕产期激素，预防产后肥胖，预防月子病。
成份：雪莲活性肽 阿胶活性肽、燕窝提取物，枸杞提取物…
除了在饮食上下功夫，妈妈们不妨可以通过一些温和的锻炼来达到恢复身材目的。一般来说，在产后伤口恢复之后就可以开始运动了。
起初，新妈妈不能做太过剧烈的运动，应该根据自己身体的实际情况，选择舒缓的运动项目，有意识地进行缩肛运动增强盆底肛提肌的力量。
随着时间的推移，再慢慢地增加运动量和运动强度。适当的锻炼可以帮助哺乳期的产妈妈减并充满活力，所以能够尽快恢复锻炼是非常有益健康的。
1. 不要捂汗
产妇在生完孩子以后容易出汗是正常的。
妈妈怀孕的时候，为了保障给宝宝的供应，孕妇体内血液容量会增高。宝宝出生了，多出来的水分大多会通过汗液排出去。
感觉汗多或很热的时候，可以使用空调、电扇等，及时散热，不要刻意地「捂」。
不过，假如体温超过 38℃，就要去看医生。
2. 不要不洗澡
妈妈在生完孩子，体力恢复之后，就可以洗澡了。假如是剖腹产，用保鲜膜保护住伤口就好。
3. 不要「坐」月子
孕妇产后凝血功能处于亢进增强状态，是血栓产生的高危人群。长期卧床不动的话，会增加静脉血栓形成风险，甚至会发生肺栓塞危及生命。
所以，「坐月子要卧床休养」之类的话，千万不要相信，要适当活动。
女人坐月子吃什么蕞好 产后修缮很关键
修缮期蕞主要的是要有利于伤口愈合，修缮身体机能，调理各脏器，收缩骨盆腔，有利于子宫收缩，恢复子宫的正常机能，这是产后调理蕞为重要的一环。特别是剖腹产伤口的创伤是比较大的，切口剖宫产手术，手术打开，皮肤，皮下，前鞘，肌肉层，腹膜，膀胱子宫返折腹膜，子宫下端共七层。伤口感染、异物、受压、牵拉（影响血液循环）、营养缺乏或免疫力过低，就会影响伤口愈合。
法国PWRH产后专用修缮营养含有弹性蛋白胶原三肽、透明质酸以及燕窝表皮生长因子提取物，有利于成纤维细胞的生长表皮及其它组织又生 。创伤发生24小时内，伤口边缘的基底细胞即开始增生伤口收缩是由伤口边缘新生的肌纤维母细胞的牵拉作用引起，因为伤口收缩的时间正好是肌纤维母细胞增生的时间，透明质酸可以帮助弹性纤维均衡生长预防疤痕增生。
产后的话题可谓是老生常谈了，但是在我们生活中还是有很多坐月子的陋习及不合理的补充，常常会有长辈的以老卖老导致了很多悲剧的发生，所以每一个产后的妈妈都要学会科学合理的坐月子，让自己成为健康产后辣妈。
