刚刚生完孩子的妈妈，身体处于一个战后重建的时期，身体功能开始调整，免疫力也开始慢慢恢复。这时候妈妈还要给宝宝哺乳，补充宝宝体内营养，需要的营养比怀孕的时候更多了。产后一定要注意合理安排饮食，多吃一些营养丰富的食物。
1、补充：
补充孕产过程母体流失元素（HDA、维生素A、叶酸血液、血红素铁、钙质、多种维生素和矿物质等）
2、修护：
修护生理损伤，弹力纤维断层修、腹直肌松驰修护、皮质层弹力修护、产道损伤修护、生殖炎症清理、疤痕修护
成份：表皮生长因子、弹性纤维、胶原纤维、玫瑰茄…
3、调养：
营养平衡因子，平衡孕产期激素，预防产后肥胖，预防月子病。
成份：雪莲活性肽 阿胶活性肽、燕窝提取物，枸杞提取物…
月子一定要吃的月子餐：
产后第一天妈妈应该多吃一些清淡，易消化的食物。从第二天开始，我们就要吃一些促进子宫收缩，排恶露的食物以及疏通乳腺的食物了。饮食当然还是要以清淡为主，适当吃一些可以提升食欲和促进消化的，缓解疼痛的功能月子餐。
一、生化汤：
功效：这款月子餐主要功效是补气养血，活血化瘀、促进宫缩，祛除恶露的功效。如果产后妈妈面色青白，四肢不暖，身体虚弱的产妇，可以起到调养滋补的效果。但是这个汤不宜多吃，最多喝半个月就可以，避免引起失血过多。
准备材料：大米50克、当归15克、桃仁15克、川芎6克，黑姜10克，甘草3克，红糖10克（可以适当添减）
制作方法：
1、把当归、川芎，黑姜，甘草，桃仁放入水中一起煮，大约半小时后，取出残渣，保留清汤即可。
2、蒸煮的同时，把大米用冷水浸泡半小时。
3、将浸泡好的大米放入清汤中熬煮，成稀粥状，放入红糖即可。
二、牛奶红枣粥：
功效：这款粥有 很好的补虚养血、健脾和胃的作用，同时也可以补充大量的矿物质和钙，比较适合新妈妈进补。
准备材料：大枣10克、牛奶200克、大米50克
做法：
1、大米洗净，用冷水浸泡30分钟。
2、先把大枣洗净，去核，切成薄片备用。
3、锅中放入水，水沸后放入大米熬煮约30分钟。
4、最后放入牛奶喝大枣，小火慢熬成稀粥即可。
三、白菜菌汤煲：
功效：此汤味道鲜美，清淡可口，同时有很好的健脾开胃、补中益气的功效。菌类有很好的滋阴生津、补气养血的功效。白菜有和胃气，利尿通便的效果。
制作原料：平蘑、猴头菇、草菇，大白菜菜心各50克、干香菇10克，葱段，姜末、盐少许
做法：
1、砂锅中放入适量的水，放入葱和姜末大火煮沸。
2、香菇泡发洗净。平菇和草菇以及猴头菇洗净切片。白菜心用手撕开。
3、放入菌类和菜心转小火焖煮一刻钟，放入盐少许即可。
月子餐也要分阶段：
第一阶段主要是产妇的恢复期，排净恶露，化瘀消肿，让伤口愈合。
因此，这一周的餐食不能太过油腻，以清淡为主，注意多吃一些蛋白质丰富的食物。其实一些普通的食物就含丰富的蛋白质，比如鸡蛋，鸡蛋的蛋白质被人体吸收的比例高达90%，而不便宜的海参的蛋白质不易被人体吸收。
第二阶段主要是修复组织，调节器脏，催生乳汁，充盈乳汁量。
以我家为例，在这一阶段，经常喝鲫鱼汤，猪蹄汤，还有丝瓜蛋汤，不要小瞧便宜的丝瓜，丝瓜在通乳方面很是有用。
第三阶段主要是继续充盈乳汁，修复宝妈体质，固本强基。
在这一阶段宝妈就可以放心吃些自己喜欢的食物了，毕竟心情也会影响乳汁的分泌以及自身身体的修复。
月子饮食的注意事项：
第一：忌生冷：
月子期间的产妇，身体的毛孔都是张开的，同时都是属于内热虚寒的症状，这个时候特别的想吃冷的食物，如果是生冷的食物，不管是蔬菜也好还是水果也好，产后妈妈们一定要克制，能一口不吃的最好半口都不要沾，对于身体没有任何的好处。
第二：忌辛辣
刚刚生产后的女性。本身就是属于气血比较虚弱的状态。月子期间也还是属于脾胃虚弱，脏腑没有完全恢复到原来的位置，这个时候吃辛辣的食物，很容易刺激到肠胃，会影响到脏腑的恢复，影响身体的健康。同时如果在哺乳期的女性，对宝宝的影响也会比较大，会引起宝宝会红屁股，不舒服等，自己是舒服了一下，但是受伤的是宝宝。
第三：忌咖啡
咖啡中含有咖啡因等成分，对于喜欢喝咖啡的妈妈们来说，在坐月子期间一定要克制，哺乳的过程中很可能会影响到宝宝的健康。所以建议在月子期间的妈妈们，还是不要喝咖啡的好。
第四：忌大补
很多产妇的妈妈看到女儿生产以后，就迫不及待的给产妇做各种好吃的，各种补汤，结果最明显的就是胸部堵住的情况出现了，其实也是有损产妇的身体的，正所谓“虚不受补”，所以正常月子期间不建议太过于大补，循序渐渐的进行补充营养成分，身体也好吸收代谢，否则对于身体来说也是一种负担。
结语：
月子餐的存在其实是让坐月子好上加好，可千万不要因为这个所谓的“好”而产生不良情绪。另外，关于月子餐食材的选择，一定要选择应季蔬菜水果。另外，贵的食材不一定就是对的食材。其次，做好食盐的控量，避免吃的大鱼大肉，摄入太多的脂肪。
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