1、散步
对于产妇来说散步是非常好的锻炼方法，也是最简单、最经济、最普通的一种运动方式。每走一小时可以消耗掉500卡的能量，按这样的方法计算，如果走7小时就可以减掉一磅体重。
2、爬楼梯
在相同的时间内，爬楼梯所消耗的热量是散步的4倍、高于产跑练习的80%，爬楼梯的时候为保持稳定性，人的身体是前倾的，再加上跨步、摆手的动作锻炼肌肉和韧带，锻炼是全方位的。
3、游泳
游泳可以有效的锻炼产妇的心肺功能，锻炼全身的肌肉组织，此外，水的密度和传热性要高于空气，再同样的时间里，水中消耗掉的热量是普通运动的20倍，因此经常游泳的人不但可以有效的消除体内多余的脂肪，也能使得肌肉线条更加完美。
4、蹲坐练习
这主要是锻炼产妇大腿部位的肌肉组织，长时间李兰茜可以起到提臀效果。练习的时候压迫掌握正确的方法，自然站立双脚分开与肩同宽，下蹲的时候腰部要保持挺直，完全下蹲的时候大腿与小腿要保持垂直，主要是用大腿臀部发力，刚开始练的时候可以在身后放上椅子纠正自己的动作，慢慢的可以把椅子撤掉。
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